成年人听的哄睡音频网民:终于可以和其他观众互动了！

子午无人免费观看_:给大家都带来了各种刺激的内容，可以自由的去下载互动亲子乱子伦欢视频2023出大制作了，游客：别画饼了！挑子移植纸巾盒系列无限播放：一款有很多精彩内容无限制软件！可爱初二女孩视频!详细资料百度百科可在查看《超级翁婿》第39集_兄弟:户外嘾险太刺激了！吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院 成人一般7-9小时左右，人体对睡眠的需求，一般青年人夜间要睡7-9小时。睡觉质量:基本在半个小时之内就可以睡着，半个小时内基本不醒上床半个小时就可以了，或者是一夜不醒，也不会有多梦或者早醒的现象；不做多梦也不做恶梦，不像睡不着，或者容易受到环境的干扰和惊醒，这些都是对睡眠质量的要求。

吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院

成人一般7-9小时左右，人体对睡眠的需求，一般青年人夜间要睡7-9小时。睡觉质量:基本在半个小时之内就可以睡着，半个小时内基本不醒上床半个小时就可以了，或者是一夜不醒，也不会有多梦或者早醒的现象；不做多梦也不做恶梦，不像睡不着，或者容易受到环境的干扰和惊醒，这些都是对睡眠质量的要求。

刘占国 主治医师 济宁市中医院

≥＾≤ 成年人一天一般睡7到8个小时。成年人每天7到8个小时的睡眠，一般就可以保证第二天白天充沛的精力，但是也有的人只需要睡六个小时，有的人需要睡到九个小时。但是，如果患者睡眠时间超过了十个小时，第二天白天仍然感觉犯困，想睡觉就是不正常，要积极的查找引起的原因。一般糖尿病、甲状腺功能减退可引起睡眠时间增多。有的患者睡眠时间少，入睡困难，多梦易醒，就属于失眠的表现，也要积极的治疗。临床上常见的引起失眠的原因有甲亢、焦虑抑郁和更年期综合症。

liu zhan guo zhu zhi yi shi ji ning shi zhong yi yuan

cheng nian ren yi tian yi ban shui 7 dao 8 ge xiao shi 。 cheng nian ren mei tian 7 dao 8 ge xiao shi de shui mian ， yi ban jiu ke yi bao zheng di er tian bai tian chong pei de jing li ， dan shi ye you de ren zhi xu yao shui liu ge xiao shi ， you de ren xu yao shui dao jiu ge xiao shi 。 dan shi ， ru guo huan zhe shui mian shi jian chao guo le shi ge xiao shi ， di er tian bai tian reng ran gan jiao fan kun ， xiang shui jiao jiu shi bu zheng chang ， yao ji ji de zha zhao yin qi de yuan yin 。 yi ban tang niao bing 、 jia zhuang xian gong neng jian tui ke yin qi shui mian shi jian zeng duo 。 you de huan zhe shui mian shi jian shao ， ru shui kun nan ， duo meng yi xing ， jiu shu yu shi mian de biao xian ， ye yao ji ji de zhi liao 。 lin chuang shang chang jian de yin qi shi mian de yuan yin you jia kang 、 jiao lv yi yu he geng nian qi zong he zheng 。

(^人^)

袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院

成年人一般需要睡眠5到8个小时左右的时间，因为每个人的体质不同，所以对睡眠的需求时间会存在一定的偏差，一般睡眠时间不足5个小时会导致脑部出现损害。在日常生活中要观察自身的睡眠质量，出现了长时间的入睡时间偏短，表明出现了失眠，严重的失眠会影响到大脑功能。

张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院

成年人的睡眠时间一般是6-8个小时，根据患者的遗传因素以及第二天工作状态，可以判断睡眠是否充沛。如果患者第二天神志恍惚、注意力不集中、头晕乏力，可能前一天没有休息好，精神压力过大，说明睡眠的时间不足。如果睡眠6小时以后第二天患者精神很好，没有出现上述的各类症状，那么就属于正常状态。有些人睡眠时间可能长一些，需要8小时，有些人短一些需要6小时，这主要是遗传因素、环境因素、习惯因素共同造成。如果患者经常处于一种嗜睡状态，没有精神，要明确是否发生了甲状腺功能减退症，因为甲状腺功能减退症时，患者容易出现嗜睡、关节疼痛、体重增加。所谓嗜睡就是白天睡了晚上还要睡，晚上睡了白天还是想睡觉，每天的精神不振，这时有可能是发生了甲减。相反当发生甲状腺功能亢进症时，机体的睡眠量减少，患者可能每天就睡4-5个小时，但是精神很好，这些都属于病态。

⊙▽⊙

邵自强 主任医师 中日友好医院

＋ω＋ 成年人晚上睡眠时间为6至8小时。成年人的睡眠时间存在个体差异，需要结合个人生活习惯来判断。睡眠时间没有硬性的时间限制，具体时间以第二天足够的精神为准。成年人的睡眠时间因人而异，一般建议睡眠6至8小时，一般老年人的睡眠时间相对较短。睡得太长或太短都不好，如果睡眠时间少于4至5小时，可能会影响工作和学习效率，甚至导致免疫力低下等问题。如果睡眠时间超过8小时，可能会导致头晕、疲劳等不适，不利于健康。成年人不仅应该睡适当的时间，同时，睡眠质量也非常重要，如失眠、早醒、多梦等，应及时处理。如果经常晚上失眠或白天打瞌睡，在排除生理原因后，应该警惕是否是由疾病引起，建议去医院检查。

↓。υ。↓

●＾●

郑春华 主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院

＋▂＋ 快速哄宝宝睡觉的方法1、打造规律的睡前习惯有一种方式，可以让孩子们感觉自己能驾驭自己，即像成人一样有一个时间表。即使他们尚不认识时钟，也知道在其他活动，比如，吃晚饭、讲故事或洗澡之后，该上床睡觉了。设置一个规律的睡前习惯并每天坚持，是帮助孩子入睡的有效方法。在我们家，这些习惯包括：读一本书、打开CD、播放古典音乐。其他父母或许希望结合一些使孩子安静下来的固定程序，比如唱摇篮曲、做祷告或是讲故事。宝宝每天睡觉的时候，只要我们养成这些习惯，不论哪一种，都可以获得最佳效果让宝宝顺利入睡。记住，这些例行活动必须相当简单，大约十到十五分钟为宜。为了多跟父母待一阵子，孩子们很"滑头"，总是想拖延睡觉的时间。所以，要尽量使睡前的例行活动简短而甜蜜。2、为玩耍时间到睡觉时间提供一个清晰的过渡阶段尤其需要为蹒跚学步的孩子准备一个入睡的过渡阶段。通常，为了使孩子从玩耍时间向睡觉时间平稳过渡，我会先终止孩子们其他有趣的活动。我会用厨房里的定时器来当过渡暗号，预先提示孩子们"我设定了五分钟"，随着定时器响起来，他们便知道该睡觉了。3、让初学走路的宝宝选择睡前活动孩子们喜欢他们的世界里有控制性和预见性，喜欢那些可提高独立性和增加自主权的机会。你可以通过提供选择，让宝宝表达自己独特的喜好，这样便可以增加宝宝的自主权。例如，你可以向宝宝宣布：睡前二十分钟，陪宝宝玩猜谜游戏或者糖果乐园游戏。如果总是睡前讲故事帮宝宝入睡，那么给宝宝提供两本或是三到四本书让他选择。如果宝宝总是听着古典音乐入睡，给宝宝提供一些不同的磁带或是CD，让宝宝选择自己要听什么。所有的选择都会使宝宝觉得睡前要做什么是他自己的选择，即便最终何时或是否睡觉由不得自己!4、给宝宝提供慰藉物许多孩子会很自然地对某块特定的毛毯、某个毛绒玩具或是布娃娃产生依恋的情感，这些物品都非常适合作为孩子的慰藉物。这些物品一定得大一些，这样才不容易被孩子们弄丢，而且孩子们在黑暗中不需要大人的帮助也找得见它们。5、给宝宝提供一些床上活动同大人们一样，做些特殊的活动可以帮助宝宝向睡眠状态过渡，孩子们可以得益于这些活动。对于婴幼儿来说，可以是一些床上活动。我个人更喜欢费雪活动板，它可以挂在婴儿床边，上边有各式各样有趣的转盘和按钮，甚至五个月大的宝宝也会操作。柔软的儿童读物也是婴儿床边的不错选择。初学走路的宝宝会受益于那些有趣的玩具，像毛绒玩具、布娃娃以及书本。(注意：电视节目和录像不在此列--它们一般会唤醒孩子的兴奋感，因此不能让宝宝安静下来去睡觉。此点我会在第五章中详细讨论。)婴幼儿都会从聆听歌曲中受益，用磁带和CD都可得到理想的效果，孩子们会随着音乐入睡。你不仅可以买那些专为孩子设计的摇篮曲、夜曲专辑，而且可以买那些轻音乐，比如轻柔的吉他乐、缓慢的古典音乐之类的，它们对孩子入睡都大有帮助。音乐不但可使孩子们平静下来，而且可以作为一种提示他们该睡觉了的明显信号，尤其对小一些的孩子。6、在孩子清醒的时候离开房间睡前常规活动结束后，就应该离开孩子的房间，同时，要告诉孩子，你爱他们，一会儿会回来看他们睡了没有。虽然先让婴儿在臂弯里睡熟，再把他放在小床上会更容易些，但却不易让宝宝学会自己入睡。对于初学走路的孩子和学前儿童，你或许想就他们如何才能学会入睡得到一些建议。那么，如果他们不困，建议让他们找到自娱自乐的方法。甚至幼小的宝宝也会独自欣赏一本书，看窗外的星星或者想想白天发生的那些趣事。给孩子一些能让他们自己慢慢睡着的具体策略。7、不论孩子要求与否，要不断地返回孩子房间让孩子放心在孩子哭喊之前，回到孩子房间。如果你等到孩子哭闹才返回来，就等于向孩子传达了一个明确的信息：只有哭闹才能让你返回来。因此这会激发孩子哭闹的行为。我四个月大的孩子很乐意睡前独自一人呆在自己的房间，只是不时地想要大人过去看看他。我保证会每隔十分钟就进去看看他，直到他睡着为止。有时，我需要进来两到三次才看到宝宝睡了，但大多数情况下，我第一次进来看宝宝时，他甚至就已经睡着了。仅仅知道我会回来看他就能使他安心地待在自己的床上了。如果你能在宝宝睡觉前定期地回来看看宝宝，就是在向宝宝表明，你是关心他的，在他需要的时候，你会随时在他身边。这不会让他在睡觉时依赖于你的存在。8、给宝宝提供简短而单调的安慰，别拖太长时间这里的关键是不要让你的安慰成为刺激，否则宝宝会保持清醒，不肯睡觉。所以，不要再读另一本书或者讲另一个故事，不要让宝宝从床上起来，也不要拥抱他们。如果你这样做了，无疑是在为他们不睡觉建立了一个奖励机制，而不是鼓励他们睡觉!相比而言，从容育儿法是要让孩子懂得：他们需要你的时候，你会在他们身边，而不是因为你返回来，让他们兴奋得不能入睡。你安慰宝宝的目的是你相信他能够自己睡着。9、帮助宝宝迅速重新入睡一般来说，宝宝会在夜间某个固定的时刻醒来，此时，你又会面临另一个挑战：朦胧中哄宝宝入睡。幼小的婴儿一般是因为饥饿才在夜间醒来。母乳喂养的宝宝在出生后几个月内，尤其喜欢夜间吃奶一次(或两次)。此时的哺乳，既要快，又要静，这样就不会让孩子受到刺激而兴奋起来。尽量不要开灯，或者至少把灯光调得暗淡一些，也要尽量用轻柔的声音对孩子讲话。如果同样的情形发生在大一点的孩子身上，一般是因为膀胱内尿液满了(经过排便训练的孩子通常是这种情况)。不管是哪种情况，都要安静而又快速地满足孩子的需求，然后鼓励孩子一个人继续睡觉。或许，你得重复上面描述过的一些睡前常规活动，比如，打开音乐，给孩子怀中放一个慰藉物，或者唱首摇篮曲。一定记住，持之以恒地做那些睡前常规活动，旨在提醒宝宝：现在仍然是睡觉时间。

刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院

成年人睡觉的时间最好在7个小时到9个小时之间。对成年人来说每天睡觉的时间最好是在8个小时左右，如果每天只睡6个小时，或者是睡了10个小时也是可以的，但是对于65岁以上的人来说，最好是睡七八个小时，这样才能够满足身体的需求。拥有一个好的睡眠，就必须要调整自己的生物钟，避免熬夜，在睡觉之前不要玩电子产品，因为手机电脑都是有辐射的，可能会抑制身体产生的褪黑素。睡眠不仅仅是在数量上，更重要的是在睡眠质量上，充足的睡眠能够让人精神焕发，浑身充满力量，相反就会大脑不清醒，混混沌沌。

张玉玲 副主任医师 哈尔滨医科大学附属第二医院

(＊?↓˙＊) 1、使宝宝无饥饿：注意婴儿睡觉之前若无饥饿感，即可逐渐产生困意；2、制造温馨舒适睡眠环境：如室内温度要适宜在22-26℃，且室内光线调暗，同时室内尽量保持安静，无尖锐杂音。不要将婴儿抱在怀中进行悠睡或在喂养过程中睡觉，而是应该放在床上后，家长轻抚头部、轻拍后背，放较柔和舒缓音乐、哼唱催眠曲，或者讲温馨的小故事。通过以上方式，可使婴儿逐渐进入睡眠状态。同时可以避免不正确的哄睡方法，因为会较难戒掉，且容易对婴儿身体造成不良影响。

李福海 主任医师 山东大学齐鲁医院

＋▽＋ 陪宝宝一起睡觉,将房间的灯光调暗即可。宝宝睡觉的时候是需要有人陪伴的,否则宝宝不能独自入睡,大人和孩子一起睡,这样孩子就会更快地入睡。此外,要把室内的灯光调暗有助于宝宝入睡,黑暗的灯光能创造一个舒适的睡眠环境,而且不会刺伤宝宝的眼睛。宝宝入睡前,家里要保持安静,这样宝宝才能更容易安静的入睡。

陈兰萍 主任医师 山西省儿童医院

可以给新生儿讲睡前故事，一般新生儿听着听着就容易睡着。也可以给新生儿听一些容易放松，让人平静的睡前音乐。建议在睡觉之前就不要让新生儿做激烈的运动了，给新生儿在睡前讲一个童话故事或是听一点音乐都可以帮助新生儿入眠。注意事项一般要在固定的时间哄新生儿睡觉，习惯的作用是很强大的，如果让新生儿养成了固定时间睡觉的习惯，新生儿一般到点就自然想睡觉了。