夜夜骚，三区四区_匿名:终于找到了在睡前放松的好方法！

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躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的

3.泡脚可以使大脑兴奋度降低,有助于全身放松、舒缓心情、静心安神,促使大家更容易进入深度睡眠。 听音乐 如果睡前感到烦躁焦虑睡不着时,可以试试听助眠的音乐、白噪音、听书或者是

3 . pao jiao ke yi shi da nao xing fen du jiang di , you zhu yu quan shen fang song 、 shu huan xin qing 、 jing xin an shen , cu shi da jia geng rong yi jin ru shen du shui mian 。 ting yin le ru guo shui qian gan dao fan zao jiao lv shui bu zhe shi , ke yi shi shi ting zhu mian de yin le 、 bai zao yin 、 ting shu huo zhe shi . . .

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适度的运动： 适度的体育锻炼有助于释放压力，提高身体素质，但避免在临近睡眠时间进行激烈的运动。寻求专业帮助： 如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或心理医生的意

1. 深呼吸和冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。慢慢地深呼吸，让空气充满肺部，然后缓缓呼出。在深呼吸的过程中，可以尝试将注意力集中在呼吸的

三、睡前放松 在睡觉之前可以适当的饮用一杯加入蜂蜜的温热牛奶,牛奶中的色氨酸有着稳定情绪、促进睡眠的作用。 而蜂蜜当中所含有的维生素B族也非常丰富,可以调节人的大脑神经,也

4.冥想 方式有很多种,都能帮助您在睡前放松身心。 练习步骤: 由鼻子吸气再由嘴巴吐气。 吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈

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1.找一个安静的,空气清新的环境。 2.用放松的姿势躺下与坐下。 3.开始闭上眼睛,冥想放松。 放松暗示语:让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶,

3.听睡眠催眠录音 睡眠催眠有点像ASMR与冥想相结合。它使用音频效果、噪音和音乐，再加上舒缓的指导指导，帮助你在晚上放松。根据一个人的“易受暗示性”，睡眠催眠对某些人的效果

2. 肩部放松：坐在床上，双手自然下垂，然后用力向上耸肩，保持5秒，然后放松。重复10次。这个动作可以帮助缓解肩部肌肉紧张，改善肩颈疼痛。3. 腰部转动：坐在床上，双腿伸直，双

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睡前放松的办法,可以在睡前听一些节奏缓慢的动听的音乐或看幽默的电视节目,做适量的运动,对睡眠都有好处,适当的自己减轻压力,放松神经,养成良好的作息习惯,在