哑铃飞鸟标准动作_网友：真的好用啊救命！,哑铃飞鸟的练法

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上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。 第一步:准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间,背靠在哑铃椅上。手握哑铃,向斜上方抬举,让手臂与斜板垂直。 第二步:动作过程 绷紧腰腹、背部肌肉,双臂控

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平板哑铃飞鸟,你真的做对了么? 平板哑铃飞鸟是一种针对胸部肌肉(特别是胸大肌)的训练动作。以下是平板哑铃飞鸟的动作要领及注意事项: 动作要领: 1.准备:平躺在平板上,膝盖弯曲,脚跟

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哑铃俯身飞鸟 哑铃俯卧飞鸟的标准动作 俯卧飞鸟是全身俯卧在训练凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做伸臂抬举动作，其它部位借力小，也是锻炼三角肌后束的好动作。准备及起始

双手手持哑铃放在裤兜位置 沉肩后 启动背部肌肉拉住肩胛骨 可以找一种展背的感觉 维持住沉肩这个动作 br 其实沉肩不是最终目标 沉肩主要是为了稳定住肩胛骨 说白了是让背的力量拉住

先说哑铃飞鸟,其实有效的动作范围比较小,它的意义在于底部的拉伸,和前半程肌肉主动收缩,而要达到这两点,手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度,包括最重要的安全问题,都会对训练者有所要求。所

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1.准备动作:仰卧窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧! 2.下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制

在我们做动作的时候,全身肌肉一起参与发力,对卧推的胸肌的刺激会减弱。平板哑铃飞鸟可以对胸肌产生有效的刺激。因为肱三头肌是不参与发力,肘关节也被锁住,可以有效刺激胸部。 先准备哑铃,然后选择

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以下是哑铃飞鸟的标准动作: 1.起始姿势:双脚分开与肩同宽站立,双手各拿一个哑铃,手臂伸直,手掌朝内握住哑铃,双臂平行于地面。 2.吸气屈臂:将双臂向两侧缓慢下降,保持肘关节微