俯身飞鸟动作要领教程,俯身飞鸟练背还是练肩

俯身飞鸟正确姿势俯身飞鸟练背还是练肩平躺飞鸟的标准动作仰卧飞鸟练哪个部位坐姿飞鸟正确动作要领俯身飞鸟标准动作要领 俯身飞鸟是一个非常流行的健身动作，它可以帮助加强背部、肩 膀和手臂肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。以下是俯身飞 鸟标准动作要领：1. 身体...

俯身飞鸟标准动作要领 俯身飞鸟是一个非常流行的健身动作，它可以帮助加强背部、肩 膀和手臂肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。以下是俯身飞 鸟标准动作要领：1. 身体

3、小腿垂直地面,俯身让躯干紧紧贴住你的大腿。 4、保持低头,将上背部撑开,动作过程中上背部不能有明显的收缩。 5、只动你的肩关节,做小幅度的三角肌后束收缩——下至哑铃即将接触地

3 、 xiao tui chui zhi di mian , fu shen rang qu gan jin jin tie zhu ni de da tui 。 4 、 bao chi di tou , jiang shang bei bu cheng kai , dong zuo guo cheng zhong shang bei bu bu neng you ming xian de shou suo 。 5 、 zhi dong ni de jian guan jie , zuo xiao fu du de san jiao ji hou shu shou suo — — xia zhi ya ling ji jiang jie chu di . . .

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在准备姿势的基础上,开始动作。首先,通过收紧腹肌和臀肌,使身体保持稳定。然后,同时伸直左臂和右腿,使它们与身体平行。保持数秒钟,感受核心肌群的紧张感。然后,缓慢收回左臂

4⃣️吸气,哑铃平举至身体两侧。5⃣️离心控制,动作完成时呼气。✨10-15次的重量,4组。老手可采用超级组。⚠️新手期后束容易遇到没有发力感,建议先用蝴蝶机反向做热身。⚠️俯身如果腰部不适,建