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动作一:平地哑铃飞鸟 仰卧,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂在胸部上方伸直 两手持哑铃平行地向两侧落下,保持手肘微屈 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至

注意:仰躺在上斜长椅上,肩胛收拢、掌心相对、抓握哑铃于胸部两侧的姿态预备;外挺胸肌,确保后背适度弓屈,同时臀部应紧贴长椅。双脚推地,开始上推动作,注意垂直上推.。最后充分下放至

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这个动作主要锻炼下胸部和背部肌肉。具体做法如下：躺在平凳子上或者硬板床上，让肩膀以上和头部悬空，然后用后背中间部分支撑身体，双腿自然分开踩在地上。双手交叉握住一个哑铃，让其自然

Step 1:双脚与臀同宽,双手握持哑铃,手掌向外。弯曲肘部,哑铃举至肩膀,弯曲二头肌。 Step 2:保持躯干稳定,手臂向上举,最后伸直双臂,手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态,然后再

所以，塑形女性一般选用2-3kg的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉进行增肌，一段时间后，重量需要循序渐进增加。21个哑铃动作，在家虐遍肩背、手臂、大腿等

哑铃耸肩主要针对我们的上半部斜方肌训练。双手拿起哑铃，以耸肩的动作向上提起。开始下放时可数5 秒直到完全下放。哑铃肩膀训练 肩膀的训练不仅可以增加身体的宽度，达到倒三角的体

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俯身哑铃侧平举有两种操作,分别为:站姿和坐姿。 ①站姿 ●双手持哑铃自然站立,抬头挺胸,腰背挺直。 ●屈膝双腿,俯身向下,保持背部中立,稳定姿势。 ●开始将哑铃向两侧上方举起,直到

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