俯身哑铃划船正确姿势,俯身哑铃划船正确做法
俯身哑铃划船正反手的区别俯身哑铃划船正确做法俯身哑铃划船正确动作俯身哑铃划船正握和反握俯身哑铃划船正握力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 维基共享资源上的相关多媒体资源：倒立俯卧撑 Handstand Push Up Video Demonstration（英文）。
力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 维基共享资源上的相关多媒体资源：倒立俯卧撑 Handstand Push Up Video Demonstration（英文）。
二头弯举是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重点增强肱二头肌。 二头弯举通常需要使用以下器材： 哑铃 槓铃 E-Z bar Preacher bench 可调节的卧推凳 双手反握哑铃或槓铃，两手间距约同比肩宽，將哑铃或槓铃下放垂於腿前。上臂內侧紧贴身体。以肘关节为支点，用二头肌的力量，將向上举起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。。
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er tou wan ju shi shang shen xun lian zhong de yi zhong ， ruo guo yi jian mei wei mu de ， zhe zhong xun lian bei yong yu zhong dian zeng qiang gong er tou ji 。 er tou wan ju tong chang xu yao shi yong yi xia qi cai ： ya ling 槓 ling E - Z b a r P r e a c h e r b e n c h ke tiao jie de wo tui deng shuang shou fan wo ya ling huo 槓 ling ， liang shou jian ju yue tong bi jian kuan ， 將 ya ling huo 槓 ling xia fang chui yu tui qian 。 shang bi 內 ce jin tie shen ti 。 yi zhou guan jie wei zhi dian ， yong er tou ji de li liang ， 將 xiang shang ju qi zhi jian qian 。 shao ting ， zai man man di xun yuan lu fang xia zhi tui qian 。 。
是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始） 下胸缆索飞鸟（结束） 平胸缆索飞鸟（开始）。
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和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力將槓铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻链者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。 槓铃前平举（开始） 槓铃前平举（结束） 哑铃前平举（开始） 哑铃前平举（结束） Front Dumbbell Raise Video。
1915 到 1927 年改制为会员制的健身、运动、社交俱乐部形式。 大多数健身俱乐部有一个主要的锻炼区，其中主要包括负重训练，包括哑铃、槓铃和相关的健身器材。这个区域通常包括镜子，使用者可以监察他们的锻炼过程中保持正確的姿势。 心肺功能区包括多种类型的心肺功能训练设备，如划艇机、健。
槓铃（barbell）－標准槓铃净重20公斤，槓的两旁可以加上铁饼（槓片），每块铁饼重量由2.5公斤至25公斤不等。 哑铃－每手各执一只哑铃，哑铃重量由0.5公斤至50公斤不等。 史密夫架（Smith machine）－设有固定轨道可以帮助平衡，防止槓铃左右摇摆，適合初学者所用。。
俯立体侧双手哑铃臂屈伸：站姿，上体向前倾斜，手握哑铃在体侧。由上臂发力带动前臂向后向上抬起至水平。 俯身哑铃划船： 俯立单手划船： 俯立飞鸟： 深蹲起：双手持哑铃位于体侧，胳膊伸直。深蹲然后站立。 半蹲起：双手持哑铃位于体侧，胳膊伸直。下蹲至大腿与地面平行。 正弓步蹲起：双手持哑铃位于体侧，胳膊伸直。下蹲至前面的大腿与地面平行。。
training），在台湾习惯称为重量训练，简称重训，是以增加肌肉强度及体积为目標的力量训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻链。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。 与举重、健力及健美运动不同，重量训练並非独立的运动项。
耸肩是负重训练的一种，主要锻链上斜方肌。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、槓铃、六角槓、滑索机（英语：Cable machine）都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。 Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do。
